في سن العشرين تأمّل جيدًا الطاقة المرتفعة، الأداء الجيد، والرغبة الحاضرة، فهي سمات عادية في تلك المرحلة. لكن الأهم بالنسبة لنا هو كيف تستغل تلك المرحلة في بناء أساس جنسي قوي لاحقًا. فتحسين القدرة الجنسية بعد ال 40 لا يبدأ في سن الأربعين، بل يبدأ في سن العشرين. إليك أهم النصائح:
1- اتباع نظام غذائي متوازن
أثبتت العديد من المصادر العلمية تأثير التغذية على القدرة الجنسية وتحسين الأداء، وهو ما عليك مراعاته في سن مبكرة حتى تعتاد الأمر. لذلك احرص على تناول كلًا من:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الجرجير، والبقدونس. فهي تحتوي على النترات Nitrates التي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يساهم في تقوية الانتصاب وتحفيز الرغبة الجنسية. كما أنها غنية بحمض الفوليك Folic Acid والمغنيسيوم Magnesium، وهما عنصران أساسيان لدعم صحة القلب والدورة الدموية، مما ينعكس بشكل مباشر على القدرة الجنسية. وفي حالة لم تستطع الالتزام بنظام غذائي يمكنك استخدام مكمل غذائي مثل ليمتلس مان جاميز Limitless Man Gummies كأحد البدائل للحصول على تلك العناصر الغذائية.
- الفواكه: مثل الرمان، البطيخ، الفراولة، والتوت. حاول أن تدرج تلك الفواكه في نظامك الغذائي بشكل يومي في ذلك السن. فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهابات، وتحسين الدورة الدموية، مما يؤتي بثماره على الأوعية الدموية، وبالتالي تتحسن القدرة الجنسية.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والسردين. عليك أن تحرص على إدراج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي ولو مرة واحدة أسبوعيًا، فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية Omega 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات، ودعم صحة القلب وتدفق الدم. مما ينعكس مباشرة على الأداء الجنسي. وفي حالة عدم القدرة على الالتزام بنظام غذائي يحتوي على أوميجا 3 يمكنك استخدام مكمل غذائي يحتوي على أوميجا 3 و حمض الدوكوساهيكسانويك DHA & Omega كأحد البدائل.
- المكسرات والشوكولاتة الداكنة: مثل الجوز، اللوز، والفستق. فالمكسرات مصدر ممتاز للزنك Zinc الذي يرتبط بشكل مباشر بإنتاج هرمون التستوستيرون وتحفيز الرغبة الجنسية. كذلك الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الفلافونويدات Flavonoids التي تُحسّن من تدفق الدم وتُخفف من التوتر. كما تعزز من إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين Serotonin، مما يساهم في تحسين الحالة النفسية والرغبة الجنسية.
- الثوم والبصل: قد لا تكون الخيار الأول لرائحة الفم، لكنها من أهم الأطعمة التي تُساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكوليسترول، وبالتالي تدعم الأداء الجنسي من خلال تعزيز تدفق الدم للأعضاء التناسلية.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
لا شك أن الرياضة مفيدة في كل المراحل العمرية، فهي تساعد على تنظيم ضربات القلب، تدفق الدورة الدموية، وإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنها في سن العشرينات يمكن أن تشغل الكثير من وقت الفراغ للشباب، وتجنبهم الوقوع في عادات سيئة، كما أنها حل مثالي لتفريغ طاقة وعنفوان الشباب في ذلك السن. والأهم من ذلك أنها تساعد على تأسيس الجسم لاستقبال مرحلة الأربعينات بقدرة جنسية قوية.
3- النوم الجيد والتحكم في مستويات التوتر
قد يظن الشباب أن السهر المتكرر وعدم النوم لساعات كافية دليل على صحة جيدة وأنه قد اعتاد الأمر. لكن ماذا لو أخبرتك أنك تضر جسمك بتلك العادة؟! النوم لعدد كافٍ من الساعات (6 إلى 8 يوميًا) يُساعد على توازن الهرمونات، ومنها الهرمونات الجنسية، ويُقلل من التوتر. فالتوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول Cortisol، والذي يؤثر على الرغبة الجنسية، ويقلل من تدفق الدم للأعضاء التناسلية. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو التنفس العميق.
4- الحفاظ على وزن صحي
تؤثر السمنة على الصحة العامة للجسم. فهي تسبب العديد من الأمراض المتعلقة بالقلب والعظام، كما أنها تؤثر على التوازن الهرموني، وتزيد من فرص الإصابة بمتلازمة الأيض – أي تقليل معدلات حرق السعرات في الجسم – لذلك فالسمنة لها تأثير مباشر على القدرة الجنسية. فكن واعيًا، ليس فقط من أجل الشكل، بل من أجل التوازن الداخلي.
بعد أن عرفت نصائح الصحة الجنسية في العشرينات: إليك قائمة المحظورات
يبرر الشباب بعض العادات التي يفعلونها في سن العشرين على أنها مجرد تجربة تندرج تحت بند "عنفوان الشباب". وتجد تبريرات مثل أن الجميع يفعل ذلك، أو أنه مازال صغيرًا ويريد الاستمتاع بشبابه، وهو ما يحتاج إلى توجيه ووعي لتجنب تلك العادات التي يمكنها أن تضره في المستقبل القريب وتؤثر على حياته بشكل عام. إليك أهم المحظورات:
- التدخين: دعنا نفكر في الأمر من الناحية العقلانية. أنت في سن العشرينات تريد أن تتقدّم في عملك، تؤسّس بيتًا، توفر أموالًا، وتعيش حياة مستقرة في الأربعين. فيأتي التدخين ويسبب لك العديد من الخسائر المادية، والعديد من الخسائر الجسدية سواء أكانت على الرئتين أو الأسنان أو القلب. هل هذا منطقي؟ أما عن تأثير التدخين على القدرة الجنسية، فهو سبب في تضييق الأوعية الدموية، وبالتالي يقل تدفق الدم للأعضاء التناسلية، مما يتسبب في ضعف الانتصاب، ومشاكل في الاستجابة الجنسية، خاصة مع التقدم في العمر. يمكنك معرفة المزيد عن أضرار التدخين على الصحة الجنسية.
- مشاهدة الأفلام الإباحية: ببساطة، اعتياد مشاهدة الإباحية أشبه بوضع نفسك في زنزانة جدرانها مشاكل نفسية وجسدية وأخلاقية، والأهم من ذلك أنها محرمة من الناحية الدينية. فالأفلام الإباحية تسبب تكوين صورة مشوهة عن العلاقة الحميمة بين الزوجين، كذلك فهي تسبب لصاحبها عادة سرية تضره في العشرينات، وتضعفه في الأربعينات. يمكنك معرفة المزيد عن إدمان الإباحية والأمراض النفسية.
- الإفراط في تناول الوجبات السريعة: فهي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة. كما أنها تسبب ارتفاع مقاومة الأنسولين، مما يؤثر على صحة القلب والدورة الدموية، وبالتالي يتأثر تدفق الدم للجهاز التناسلي وتحدث العديد من المشاكل الجنسية، خاصة في سن الأربعين.
- قلة النشاط البدني والخمول: النشاط البدني يعكس حالة الجسم الصحية. فكلما كان الشخص أكثر نشاطًا وحيوية كلما كانت صحته العامة والجنسية أفضل. والعكس صحيح، إذ يتسبب الخمول في ضعف الدورة الدموية، ويقلل من النشاط الهرموني في الجسم، ويُضعف البنية الجسدية التي يعتمد عليها الأداء الجنسي بشكل كبير.
